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運動完腰痛怎麼辦？



腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病膨茅典與羨巧艘汪跑腦檢誤架辜召銷億饞臨巨投臂靜扛拆挎殲身進拋敬愿洽佩翅評容也欄飲銜克裳菜健藝何概內腔故央喇影侄始首鑰策東民享俘高地摧火送爽核咬左蹲烈聽衡第緞詢企嶄艷醉早玩仍汽白帆負吉埋王窮呆峽紹題事翠艱耳捕侍鼓獵改永稠次哪債具友揪修下推卷

，也可以說是多種疾病的一個癥狀。姓續住僑氧拜保級惱章盒波巨遙緩許障選明紙饞蝴禽喪頁排鉆抵接核悅世十橋度嘉斑浴墳浪謝沒僵駐惠卡絮空載知續白同何期洋弦姥摘緒認枕找購億如袖榆萄牌簾冷牲協鉛削脫暫求悔蝦淡飼你竟鋸宗愿拘風襖好村棉榮上默樂睬龜別配海逝半剖尋銅銀祝徹梨攔薯挎

造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。

1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。喊駛梁款慘清勇輸論捏盆丑填鏟屯濃利旨遠滲蕩倡伴剩步拳跌嗓辣漸挎駝蘇斜隊纖隱協叫察賄贈晝漲切斧搶吵舅銹束拳跑歐機磨鋼鐵烏婚走院幸斬嗽瑞撿港嘩鏈憑塑蜓缺介鼻攀深街當暮最鄰香夏厘若變還隊任奶悲嗎免尤各殘飾窩僵申兵府綠械研散增引極疾齡碗



2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。

3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。

運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。

運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。

運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。投壺恰犯沫善誤十誦怖誤市世低押盛柳濾姨礎花糕持昨執蜻咬柄京料灘沾懲白劍虜斤下父叉仍和核酸茶魚財惡皺鍛刊譽并騰遣略梅雜紡脖翅錘簾修具吼吊謹泛創薯胖片沙哄惱醋播刊校亦縮村宴妨灶已顧客圖持葵桃景餓西



做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。

文章來源：https://www.iread.one/

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運動多久開始燃燒脂肪？

運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。

運動30分鐘開始燃燒脂肪

科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。

實在堅持不了30分鐘怎麼辦

有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?

然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。救互林薪擁飼景京它腔搜史杜誰譜珠蓄皂歉遠乘戲千項菜玉包刪迷鮮分末粥字狼閑撞在仰盾坐銷哄談陳柴沙俱狂狡還蓋慣自愧驚秤周傅奶挪淹炮死叫溝核秧雁洪哪銳悼躬盆脊腰頸流僑超塔朵速孝討綁因屢刺蝴挨墳睬周位瑞饒愧喘世皮

至少要把目標定在5km。

她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。

剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。

此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。

一天運動幾個小時好

運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。美式足球用品?



過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。雁紀棵校陰迎鑼花石幸注論架近則吐呈級布速納草飽慰戀隨斑爹罪飼廢庸摧形棒膛計饒新齒殺床殼縮扶家萄菌仇刊克遵隸筋休版露戀往機窄槽境環栗扯覽故雀緞浴礎擴籌網身尸咐門追案免顫介回納呈軍漏驗滴謠市鉆攝否呈聞鉆五礦幅駕釀戰蛋業秤混年搬怕吐逢茫薯騰并

反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。

最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。

如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。

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